28 de março de 2013 (Bibliomed). Os
peixes são alimentos muito saudáveis, trazendo inúmeros benefícios para a
saúde. Apesar de o seu consumo ser mais comum na época da páscoa, quando muitas
famílias escolhem não consumir carne, os peixes são essenciais para uma dieta
balanceada.
Os peixes são tão benéficos por serem
fonte de nutrientes como proteínas, fósforo, iodo, cobalto, cálcio, e vitaminas
A, D, E e do complexo B. De acordo com a nutricionista Adriana Zupo
Domeneghetti, as vantagens do consumo do peixe vão ainda além. "O
principal benefício diz respeito ao coração. Ricos em ômega-3, os pescados
ajudam a controlar os níveis de triglicerídeos e a pressão sanguínea. Este
nutriente ainda atua no mecanismo de coagulação sanguínea, na regulação no
ritmo cardíaco e controla a agregação plaquetária nas artérias, evitando o
entupimento das mesmas”. Os peixes que contém maiores quantidades de ômega-3
são os de água fria, como arenque, cavala, salmão e atum.
O peixe favorito para a páscoa é o
bacalhau, mas vale alertar que ele não é tão saudável. “Diferente de outros
peixes, as espécies usadas no preparo do bacalhau armazenam a gordura benéfica
nas vísceras, parte que não costuma ser consumida. Logo, seu consumo não traz
benefícios. Pelo contrario, como possui altos teores de purinas e de sódio
comer muito bacalhau pode elevar o ácido úrico”. Devido a isso o consumo do
bacalhau deve ser moderado e outras espécies devem ser favorecidas.
Para que o preparo dos peixes não
faça com que os benefícios trazidos pelo alimento se percam, o ideal é evitar
as frituras. Elas causam o aumento do nível de gorduras ruins, podendo
prejudicar o coração. O preparo do peixe no forno é ideal.
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